Równowaga Eco

Zrównoważony Rozwój w życiu i biznesie

Główna » Blog » Uzależnienie od mediów społecznościowych

Uzależnienie od mediów społecznościowych

Uzależnienie od mediów społecznościowych

We współczesnym życiu widzimy nie tylko dystans ludzi do natury, ale także przejście od interakcji osobistych do interakcji cyfrowych. Jest to szczególnie widoczne w przypadku spędzania czasu przed ekranem przez milenialsów i pokolenie Z. To te grupy coraz bardziej cierpią z powodu poczucia samotności. Co za paradoks, podczas gdy jesteśmy połączeni lepiej niż kiedykolwiek wcześniej, jesteśmy odłączeni od prawdziwych interakcji bardziej niż kiedykolwiek wcześniej!

WSPIERA
Ten artykuł pomoże ci lepiej poznać

Kliknij w logo celu powyżej, aby dowiedzieć się więcej

Jak powstaje uzależnienie

Ludzki mózg jest tworem natury, wydajną maszyną umożliwiającą przetrwanie, która optymalizuje nasze procesy myślowe, aby zapewnić kontynuację naszej linii genetycznej. Mózg jest zarządzany przez substancje chemiczne zwane neuroprzekaźnikami, które w przypadku braku równowagi mogą wyrządzić więcej szkody niż przynieść korzyści. Jednak zrozumienie, jak działa mózg, ułatwia bardziej logiczne działania, niż kierowanie się instynktami lub emocjami. 

Jedna interesująca część mózgu, którą mamy, nazywana jest ośrodkiem nagrody, zarządzanym przez neuroprzekaźnik dopaminę. Dopamina jest uwalniana, gdy odczuwamy przyjemność i jest ona odpowiedzialna za motywację. Właśnie to skłania nas do powtarzania czynności prowadzącej do nagrody. Podczas gdy motywacja jest dobra i bez niej ludzkość prawdopodobnie nie byłaby w stanie osiągnąć wielu rzeczy napędzających postęp, nadmierna stymulacja systemu nagród powoduje wiele problemów.

W świecie pełnym technologii nauczyliśmy się zdobywać nagrody natychmiastowo. Dużą rolę w tym możemy przypisać korzystaniu z mediów społecznościowych. Zbieramy polubienia i komentarze, które sprawiają, że czujemy się dobrze. Tak bardzo przyzwyczajamy się do nagród, że tracimy cierpliwość i zdolność do opóźniania gratyfikacji. Przez to coraz częściej pragniemy nagród natychmiastowo.

jak pokonać uzależnienie od internetu

Kolejną wadą systemu nagród jest to, że dopamina napędza uzależniające zachowania. Kiedy rozwijamy uzależnienie od cukrów, alkoholizm, uzależnienie od kawy, hazard i nie tylko, oznacza to, że nasz system nagradzania nauczył się kojarzyć te czynności z ogromnym wzrostem dopaminy. Nagrodą, której pragniemy coraz częściej, aby czuć się dobrze. Media Społecznościowe mogą prowadzić do uzależnienia z tego samego powodu.

Uzależnienie od mediów społecznościowych a depresja

Szczególnie w dzisiejszych czasach, media społecznościowe powodują uzależnienie z powodu uwalniania dopaminy. Problem jest taki, że jak każdy nałóg – jest to bardzo szkodliwe. Wiele badań wskazuje na związek między depresją a czasem spędzanym w mediach społecznościowych. Ludzie uczą się oceniać swoją wartość na podstawie liczby otrzymywanych polubień i coraz bardziej cierpią, gdy widzą, że czyjeś życie wygląda lepiej niż ich na zdjęciach.

Tak naprawdę, życie w sieci nie odzwierciedla prawdziwego, a interakcje cyfrowe nie mogą zastąpić kontaktu osobistego. Rzeczywiście, za pomocą mediów społecznościowych możemy łatwiej pozostawać w kontakcie z ludźmi, którzy mieszkają daleko od nas, a nawet przynosić korzyści środowisku, wybierając telekonferencję zamiast latania. Jednak kiedy zdecydujemy się uczynić media społecznościowe naszym głównym źródłem kontaktu, korzyści zamieniają się w problemy. Dla naszego dobrego samopoczucia psychicznego potrzebujemy fizycznego kontaktu z ludźmi, a nie uzależnienia od mediów społecznościowych i internetu.

Jak sobie pomóc, kiedy masz uzależnienie od mediów społecznościowych lub internetu

Jeżeli podejrzewasz, że uzależnienie od mediów społecznościowych zbyt negatywnie skazuje się na twoim samopoczuciu, a jednocześnie nie potrafisz sobie z tym poradzić, najlepiej skontaktować się ze specjalistą. Mogą być pomocne terapia psychologiczna (szczególnie Terapia Behawioralna). Czasami może istnieć potrzeba przyjmowania leków, aby naprawić wyrządzone szkody psychicznie (jak na przykład, depresja). Jeżeli natomiast jeszcze nie masz aż tak zaawansowanego stanu, możesz spróbować jedno z poniższych rozwiązań.

Cyfrowy detoks

depresja a media społecznościowe

Już od jakiegoś czasu odnotowano wzrost liczby cyfrowych działań związanych z detoksykacją, kiedy młodzi ludzie celowo powstrzymują się od korzystania z technologii. Nic dziwnego, że wielu z nich zgłosiło rozwijanie innego spojrzenia na życie – jakby nagle zdali sobie sprawę, jak bardzo ranią siebie, gdy są wciągnięci w uzależnienie od mediów społecznościowych, internetu lub technologii.

Kiedy myślisz, że używasz zbyt dużej ilości technologii, a zwłaszcza gdy spędzasz zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych, skorzystasz na „detoksykacji”. Powinniśmy wykorzystywać technologię na naszą korzyść, zamiast karać nasze zdrowie. Opracuj przejrzyste spojrzenie na to, jak korzystać z udogodnień rewolucji technologicznej i inwestować w budowanie silniejszych połączeń społecznościowych offline.

Zrównoważone życie

Co uzależnienie od mediów społecznościowych i internetu ma wspólnego ze zrównoważonym rozwojem? Temat jest bardzo istotny w tym kontekście, ponieważ nasze dążenie do natychmiastowej gratyfikacji sprawia, że ​​oczekujemy natychmiastowego wyniku z każdego działania. Kiedy coś robimy i nie widzimy od razu pozytywnego rezultatu, tracimy motywację i wracamy do czynności, które przynoszą nam natychmiastową satysfakcję. Kiedy chcemy złagodzić globalne ocieplenie, niestety nie możemy spodziewać się natychmiastowych rezultatów. 

Zamiast postrzegać to jako porażkę, rezygnację i brak motywacji, musimy ciągle sobie przypominać, że trwamy w tym procesie na dłuższą metę. Musimy uzbroić się w cierpliwość i kontynuować nasze wysiłki tak długo, jak żyjemy. Takie podejście pomaga zachować rozsądek i uniknąć rozczarowania. Ćwicząc go, również walczysz z uzależnieniem od mediów społecznościowych. 

Uważność

Trening uważności jest lekiem na praktycznie każdą dolegliwość. Uczysz się nabierać dystansu, akceptować rzeczy takimi, jakimi są i nie ulegać zachciankom, kiedy cię niszczą. Wbrew częstym poglądom, trening uważności nie polega jedynie na medytacji, a tak właściwie, jest możliwe trenowanie mindfulness całkowicie bez medytowania. 

Oczywiście, potrzebujesz czasu, aby rozwinąć tę zdolność, ale z drugiej strony – jest to czas warty zainwestowania. Pomoże ci to lepiej kontrolować swoje uzależnienie od mediów społecznościowych, ale również dostarczy pomysłów na spędzenie czasu poza internetem.

Możesz też ćwiczyć uważność na łonie natury. Ekoterapie zyskują coraz bardziej na popularności, a możesz je z łatwością wykonywać samodzielnie.