Równowaga Eco

Zrównoważony Rozwój w życiu i biznesie

Główna » Blog » Ekoterapia – naturalny antydepresant stworzony przez naturę

Ekoterapia – naturalny antydepresant stworzony przez naturę

Ekoterapia antydepresant

Znaczenie ekologii w naszym życiu nie ogranicza się do możliwości oddychania świeżym powietrzem i zmniejszenia globalnego ocieplenia. Natura ma również ogromne właściwości terapeutyczne, poprawiając nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, gdy jesteśmy w równowadze i w kontakcie z sobą i otaczającym nas światem. Potrzebujemy bezpośredniego i niezakłóconego kontaktu z naturą dla lepszego samopoczucia i podniesienia ducha. Natura rzeczywiście może nas uzdrowić. Ekoterapia jest na to dowodem!

WSPIERA
Ten artykuł pomoże ci lepiej poznać

Kliknij w logo celu powyżej, aby dowiedzieć się więcej

Efekty terapeutyczne, które natura może nam dostarczyć już są znane od bardzo dawna. W ostatnich latach zostały one nawet nieco sformalizowane przez dziedzinę ekopsychologii i dały początek ekoterapii. Ta, z kolei, zyskuje coraz większą popularność wraz z postępującą urbanizacją oraz depresją. Stres i depresja idą w parze z postępem technologicznym i nadmiarem informacji, który nasze mózgi nie są w stanie odpowiednio przetworzyć.

Korzyści płynące z ekoterapii

Czas spędzony na łonie natury działa uspokajająco, pomagając radzić sobie z codziennym stresem. Zwłaszcza gdy spędzamy ten czas bez technologii, całkowicie zanurzając się w zielonym otoczeniu. Ponadto, spacery po parkach, wędrówki piesze i inne formy spędzania czasu z zielenią pozytywnie wpływają na kreatywność, inteligencję i produktywność. Dziedzina zwana neuronauką bada, w jaki sposób naturalistyczna inteligencja jest częścią ogólnej inteligencji. Dzięki kontaktu z naturą możemy poprawiać neuroplastyczność naszego mózgu – jego naturalną zdolność do przekształcania się i odbudowywania się.

ekoterapia na depresję

Ekoterapia poprawia nasze funkcje wykonawcze (działalność centrum logicznego mózgu), a także wzmacnia samoregulację poprzez poprawę reakcji emocjonalnej. Wyobraź sobie, jak inaczej byś się czuł, spędzając tyle samo czasu na łonie natury, co spędzasz z technologią. Zbyt dużo czasu w intercie może prowadzić do uzależnienia i problemów emocjonalnych. Ale jeśli nie jesteś przyzwyczajony do spędzania czasu z naturą, najpierw potrzebujesz stopniowej ekspozycji na nią. Potrzebujesz czasu, żeby to pokochać. Aby zobaczyć całe piękno świata przyrody, potrzebujesz nowego spojrzenia.

Praktyczne ćwiczenie ekoterapii – Uziemienie

Jedną z podstawowych zasad ekoterapii jest połączenie (a raczej ponowne połączenie) z ziemią. Jednym ze sposobów na to jest technika zwana Uziemieniem. Przynosi ona korzyści nie tylko dla zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Uziemienie to technika poparta naukowo[1], która poprawia sen, reguluje wahania kortyzolu, poprawia samopoczucie i zmniejsza ból. Jej zalety związane są z bezpośrednim kontaktem z glebą, która jest niezwykle bogata w elektrony. Co więcej, wiele badań wykazuje pozytywne działanie na poczucie szczęścia[2], co podwaja korzyści płynące z tego ćwiczenia.

Poczuj ziemię – jak robić Uziemienie

Aby wykonać ćwiczenie uziemienia, udaj się do miejsca gdzie masz bezpośredni kontakt z glebą lub piaskiem. Zdejmij buty i zacznij chodzić po ziemi. Usiądź, połóż się na ziemi, przytul drzewo lub po prostu stój na bosaka z zamkniętymi oczami. Rób to przez co najmniej 30 minut, aby zacząć odczuwać korzyści.

Wykonując uziemienie, oczyść umysł i zwróć całą uwagę na punkty, w których twoje stopy stykają się z ziemią. Poczuj jej teksturę, temperaturę w miejscu, gdzie stopy łączą się z ziemią. Wyobraź sobie, jak zapuszczasz korzenie w ziemię i wchłaniasz przez nie wszystkie korzystne elektrony, aby naładować swój poziom energii. Zamknij oczy, aby uzyskać lepsze wrażenia.

Pływanie w morzu lub oceanie także wiąże się z korzyściami ekoterapii. 

Ogrodnictwo jako Ekoterapia

Niezależnie od tego, czy masz jakiekolwiek doświadczenie w uprawie własnych roślin, czy też nigdy wcześniej ich nie miałeś, ogrodnictwo (lub nawet posiadanie rośliny domowej) może być satysfakcjonującą czynnością, która jest dobra dla twojego zdrowia psychicznego. Posiadanie roślin w domu sprawia, że ​​mieszkanie jest przytulniejsze i poprawia jakość powietrza.

Obecnie można nawet znaleźć terapię, która wykorzystuje ogrodnictwo do leczenia pacjentów z zaburzeniami psychicznymi. Na przykład w Stanach[3], stosuje się taką terapię wobec weteranów wojennych. Ale nie trzeba mieć depresji, lęku czy zespołu stresu pourazowego, aby osiągnąć dobre samopoczucie dzięki terapii. Wpływa ona pozytywnie na poziom szczęścia, satysfakcji z życia, pomaga przy wypaleniu zawodowym, a nawet stwarza poczucie większego sensu w życiu. Terapia jest również stosowana w celu powrotu do zdrowia po nadużywaniu substancji[4] i okazała się korzystna dla osób starszych w walce z ciężarem izolacji społecznej[5].

Własna ekoterapia w ogrodzie 

Terapia ogrodnicza zwykle angażuje certyfikowanego terapeutę i często jest praktykowana grupowo, z innymi uczestnikami ekoterapii. Ale nadal możesz czerpać korzyści z posiadania rośliny, po prostu o nią dbając. Mnóstwo badań[6][7][8] wykazało, że dbanie o roślinę zwiększa poczucie sensu, odpowiedzialności i dodaje życiu więcej radości. Zmartwienia wydają się być mniej odległe, gdy zdajesz sobie sprawę, że na tym świecie jest coś większego niż ty, jako samowystarczalna jednostka.

ekoterapia w ogrodzie

Niezależnie od tego, czy masz balkon, taras czy kawałek ziemi, możesz zaangażować się w prostą czynność ogrodniczą, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne. Szczególnie korzystną ekoterapią, choć wymagającą nieco większego wysiłku, jest uprawa żywności. Dzięki hydroponice możesz to zrobić w prawie każdych warunkach atmosferycznych! Skorzystasz ze świeżych i zdrowych składników odżywczych, a także ponownie połączysz się z jedzeniem i zaczniesz postrzegać je inaczej.

Możesz nawet nadać imię swojej roślinie i porozmawiać z nią. Choć może się to wydawać szalone, niektórzy ludzie uważają, że mówienie do roślin pomaga im szybciej rosnąć. O ile dowody te są dyskusyjne, to z pewnością wiadomo, że rozmowy z zielonym mówcą pozytywnie poprawiają samopoczucie psychiczne, zmniejszają niepokój, pomagają w regeneracji poprzez spowolnienie i przebywanie w teraźniejszości oraz pobudzają poczucie wdzięczności.